Styl życia
Sen, dieta czy ćwiczenia - co jest najważniejsze dla zdrowia psychicznego?

Zastanawialiście się kiedyś, który z tych czynników jest najważniejszy dla zachowania zdrowia, ale psychicznego? A może wszystkie są tak samo ważne?

Jak się okazuje nie są i sen faktycznie jest najważniejszy, dużo ważniejszy niż dieta i ćwiczenia, chociaż nie do końca chodzi tu o jego odpowiednią ilość, a raczej jakość… przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego żywienia i aktywności fizycznej. A przynajmniej tak wynika z nowych badań nowozelandzkiego University of Otago, których autorzy wskazują również na fakt, że sen przerywany już wcześniej łączono z kiepską kondycją psychiczną, w tym depresją i innymi problemami z nastrojem. I choć zrównoważona dieta i aktywność fizyczna są podawane jako terapia zapobiegająca tym ostatnim, to dopiero w połączeniu ze snem odpowiedniej jakości stworzą skuteczną kombinację. 

- Sen, aktywność fizyczna i zdrowa dieta powinny być traktowane jako trzy filary zdrowia, które mają udział w optymalnej kondycji młodych dorosłych. I choć każdy z tych czynników był już badany, to najczęściej osobno, podczas gdy badań skupiających się na wszystkich jednocześnie jest mało. A znając znaczenie każdego z tych zachowań, pojedynczo i w kombinacji ze sobą, razem z kolejnością hierarchiczną, możemy zmienić sposób prowadzenia interwencji zdrowotnych, zarówno na populacyjnym, jak i indywidalnym poziomie - tłumaczy autorka badań, Shay-Ruby Wickham. Badacze postanowili więc zaangażować do badań ponad 1100 osób w wieku 18-25 lat, żeby lepiej poznać wszystkie trzy czynniki i ich wpływ na kondycję psychiczną. 

Grupa była bardzo zróżnicowana, były w niej np. osoby na różnych dietach czy przyjmujące i nieprzyjmujące antydepresanty, a uczestnicy byli pytani o samopoczucie, dietę, ćwiczenia i nawyki senne, a także o to, jak wypoczęci czują się po przebudzeniu. Po zebraniu odpowiedzi naukowcy mogli przeanalizować zebrane dane, z których wynika, że osoby śpiące ok. 10 godzin każdej nocy zgłaszają mniej problemów depresyjnych, a zbyt mało (poniżej 8 godzin) i zbyt dużo (ponad 12 godzin) snu oznacza więcej takich problemów. Z informacji naukowców wynika też, że na kondycję psychiczną dobrze wpływa spożywanie codziennie surowych warzyw i owoców, a nie bez znaczenia jest aktywność fizyczna, ale… 

… jakość snu jest tu bezkonkurencyjna, co jest o tyle zaskakujące, że najczęściej mówi się o liczbie przespanych godzin, a nie o tym, by przesypiać je dobrze. Niestety, jako że badania nie zakładały żadnych interwencji w styl życia badanych, naukowcy opierają się tylko na analizie związków przyczynowo-skutkowych i nie mogą podać tu konkretnych przykładów. Niemniej ich badanie powinno być wystarczająco przekonujące, byśmy wszyscy przeanalizowali swoje zwyczaje senne i upewnili się, że śpimy nie tylko wystarczająco długo, ale i nasz sen jest dobrej jakości, bo to właśnie ten czynnik ma najważniejsze znaczenie, jeśli chodzi o kondycję psychiczną. 

Źródło: GeekWeek.pl/Frontiers in Psychology